Meyveler günlük beslenmemizde yer alması gereken iyi birer vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
 
  • Bağırsaklarımızın düzenli çalışmasında
  •  Hastalıklara karşı korunmada
  • Hücre yenilenmesi ve doku onarımında
  • Kan basıncının düzenlenmesinde
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde
  • Kemik ve diş sağlığının korunmasında
  • Deri ve göz sağlığının korunmasında
  • Vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanmasında
  • Kilo kontrolünde etkilidirler.
 
         Meyvelerin sağladığı bu yararlar onlardan sınırsız miktarda tüketebileceğimiz anlamına gelmez. Sağlıklı bir birey beslenmesinde 3-4 porsiyon meyveye yer vermelidir. Ancak tane ve porsiyon birbirleri ile karıştırılmaması gereken kavramlardır. Çünkü her zaman 1 tane meyve 1 porsiyon yerine geçmeyebilir. Bu noktada meylerin porsiyonlarını bilmek büyük önem taşır. Meyvelerin içerdiği vitamin ve mineraller; çeşidine, türüne göre değişmektedir. Bunun için meyve tüketiminde porsiyon miktarı ile birlikte meyvenin taze, mevsiminde ve çeşitli olmasına özen gösterilmelidir.
 
1 porsiyon meyve;
 
  • 1 /2  büyük boy elma
  • 2 adet kayısı
  • ½ orta boy muz
  • 1 küçük boy taze incir
  • 15 adet küçük boy kiraz- vişne- dut
  • 1 orta boy portakal
  • 1 büyük boy mandalina
  • 1 küçük salkım üzüm
  • 5 adet yeni dünya
  • 5 adet erik
  • 12 adet çilek
  • 1 orta boy şeftali
  • 1 küçük boy armut
  • 1/3 orta boy ayva
  • ½ küçük boy nar
  • 1 orta boy kivi
  • 1/10 dilim karpuz-kavun ( 3 kiloluk)
 
Sağlıkla kalın, hoşçakalın..
Diyetisyen Betül ANAMAS
 
Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/