banner113
banner198

Yeni Yıl Yeni Beslenme Alışkanlıkları


Betül Anamas

Betül Anamas

Okunma 03 Ocak 2018, 18:29

Her yeni yılda bir öncekinden daha mutlu, daha sağlıklı, daha güçlü olmak isteriz. Hatalarımızdan ders alıp yaşanılan yılı geride bırakarak kendimize temiz bir sayfa açarız.  Bunun için yeni yıl beraberinde yeni umutlar, kararlar, hedefler de getirir. Peki bu yıl ki hedeflerinize sağlıklı beslenmeyi de eklemeye ne dersiniz. Hadi 2018 de sağlıklı beslenmeye geçmek için ilk adımlarınızı atın.  Yapacağınız küçük değişiklikler ile 2018 in sonunda çok daha iyi hissedeceğinize emin olabilirsiniz.
 
Sağlıklı beslenmek için küçük adımlar;
  • Güne kahvaltısız başlamayın.
  • Sofranızdan yeşillikleri eksik etmeyin.
  • Su içmeyi alışkanlık haline getirin.
  • Haftada 2 kez balık tüketin.
  • Fazla miktarda çay kahve tüketiminden kaçının.
  • Et, tavuk ve balığı ilave yağ eklemeden kendi yağı ile pişirin.
  • Sebze yemeklerini pişirirken 1 kilo sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.
  • Mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye özen gösterin.
  • Çay ve kahvenizi şekersiz içmeye başlayın.
  • Tuzluğu sofranızdan kaldırın.
  • Porsiyon kontrolü için mutfak tartısı kullanmaya başlayın.
  • Yemekleri ortadan yemek yerine tabağınıza alın ve porsiyon kontrolü alışkanlığı kazanın.
  • Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.
  • Tuz tüketiminizi azaltmak için yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın.
  • Yemek yerken başka bir şey ile ilgilenmeyin.
  • Yavaş yiyin ve çok çiğneyin.
  • Haftada 2 kez kurubaklagil tüketin
  • Abur- cubur tüketimini en aza indirin.
  • Öğün atlamayın.
  • Tam tahıllı ürünlere beslenmenizde yer verin.
  • Tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.
  • Alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
 
 
Bu küçük değişiklikler sayesinde sağlıklı beslenmeye bir adım daha atabilirsiniz. 2018 sizin yılınız olsun. Hepinize sağlıklı, huzurlu, mutlu yıllar diliyorum.
 
Sağlıkla kalın, hoşçakalın..
Diyetisyen Betül ANAMAS

Sosyal medya hesapları;
Facebook= https://www.facebook.com/dyt.betulanamas/
Instagram= https://www.instagram.com/dyt.betulanamas/
 
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.