banner113

Koronavirüs’e Karşı Beslenme Önerileri

Son zamanlarda COVID-19 virüsü nedeniyle zor günlerden geçiyoruz. Tüm bu süreçte Sağlık Bakanlığı’nın belirttiği 14 kuralına uymalı ve bağışıklığımızı da güçlü tutmalıyız. Güçlü bir bağışıklık sisteminin temellerinden birisi yeterli ve dengeli beslenmedir. Beslenmede 4 ana besin grubuna (süt ve süt ürünleri grubu, et grubu, sebze ve meyve grubu, tahıl grubu) yer verilmelidir. Unutmayın ki çok fazla yemek yemek bağışıklığı güçlendirmek demek değildir.

Peki ya bağışıklığı güçlendiren besinler nelerdir? 

1-C vitamini ve E vitamini çok güçlü antioksidanlardır, enfeksiyonlarla savaşmada etkilidir. Bu yüzden de mevsiminde meyve ve sebzelerin tüketimi arttırılmalıdır. Mart ayı meyveleri; elma, muz, portakal. Mart ayı sebzeleri; brokoli, pırasa, ıspanak, karnabahar, havuç, pancar, turp, kereviz.

2- Yine E vitamini içeren fındık, ceviz, bademe de beslenmede porsiyonuna dikkat ederek yer verilmelidir. 

3-Balık bağışıklık sistemini güçlendiren besinler arasında ilk sıralardadır. İçerdiği Omega-3 yağ asitleri sayesinde toksik maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Haftada en az 1 gün balık tüketimine özen gösterilmelidir. 

4- Yine omega-3 içeren keten tohumu tüketilebilir. Salatalara 1-2 tatlı kaşığı eklenebilir.

5- Zerdeçal bağışıklık sistemini güçlendirir, vücutta inflamasyon oluşumunu önler. Yemeklere, salataya veya yoğurda eklenebilir. Zerdeçalı karabiberle birlikte tüketmek zerdeçalın etkisini daha da arttırır.

6- Probiyotikler bağırsaktaki yararlı bakterileri arttırarak vitamin ve minerallerin emilimini arttırır. Bunun için beslenmede probiyotik içeren besinlere yer verilmesi önemlidir (Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu).

7- Şeker bağışıklık sisteminin baskılanmasına sebep olur. Bu yüzden şeker ve şekerli besinlerden uzak durulmalıdır.

8- Günlük 8-12 su bardağı su tüketilmelidir.

9- Evde kalınan şu dönemde tüm vakit yatarak geçirilmemeli, evde yapılabilecek egzersizlere günlük en az yarım saat ayrılmalıdır.
 

YORUM EKLE
YORUMLAR
Erol SARI
Erol SARI - 2 hafta Önce

Söylediklerinize ilave gezen hayvan yumurtası,tereyağı en önemlisi anne sütü eşdeğerinde zeytinyağı

Ebru
Ebru - 5 gün Önce

Merhabalar,

Öncelikle emeğinize sağlık. Birçoğumuz virüse karşı tedbir amaçlı evlerde olduğumuz şu günlerde yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmezsek kilo alabiliriz. Bu nedenle hem beslenmemize dikkat ederek hem de düzenli egzersiz yaparak kilo kontrolü yapabiliriz. Sağlıklı beslenme tüyolarından oluşan yazımı izniniz olursa ben de sizinle paylaşmayı çok isterim: http://www.ebrubektasoglu.com/yazi/saglikli-beslenme-tuyolari/

Güzel okumalar dilerim,
sağlıkla kalın.

Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Yeşil Akhisar Yemek Fabrikası Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Press Haber

Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber Akhisar Haber, Press Haber